Comment éradiquer la haine en soi ?

Bonsoir,
Je sais qu’il y a de nombreux messages sur ce forum, vous ne pouvez pas répondre à tous. Peut-être n’ai-je pas posté dans la bonne rubrique, peut-être aussi jugez-vous ma question subsidiaire, ou qu'elle ne nécessite pas une aide.
J’aurais souhaité avoir des conseils pour faire taire ma colère. Car je me sens profondément triste. Il suffit qu’un détail me fasse repenser à une situation du passé et la colère monte en moi, monte, monte ... Je revis tout, je revois tout, j’ai la rage. Il peut se passer des heures, voire des jours où je suis comme dans un état second, où plus rien ne compte je ne pense qu’à ma haine. Je n’en dors plus, je pleure des nuits entières. Et un moment je vois le proche avec lequel j’ai eu tant de souffrances, malade et seul, et là j’ai mal pour lui, j’ai honte de moi, de ne pas respecter mes principes, d’être affreuse, j’ai envie de me supprimer.
J’ai beau dire «Oui, je te pardonne», j’ai beau y croire très fort en le disant, un moment donné la colère revient toujours, c’est plus fort que moi.
A l’annonce de sa maladie je me suis jurée de pardonner. Et je dois dire que, vu toute la haine que je lui ai renvoyée à une époque, je pense avoir été un vecteur de sa maladie. Car le médecin a dit qu’elle pouvait être causée par un choc émotionnel.
A vrai dire à ce stade de mon texte, je ne sais même plus quoi vous dire.
Je me hais et l’avenir semble si sombre.
Donnez-moi des conseils s’il-vous-plaît.
Merci d’avance,