phobie social peur de sortir demain pour mon rendez vous

bonsoir,
demain j'ai un rendez vous avec un nouveau psychiatre (suivie dans un cmp avant mais comme je ne me déplacée plus il m'ont laisser seule avec un traitement que j'ai arrêter étant toute seule et ne sachant plus quoi faire) demain âpres midi,
çà fait quelques semaines que je ne sort plus du tout c'est des crises de larmes a répétition et persuader que je vais mourir a toute instant d'une crise cardiaque.

Je sais que mon attitude et exagérer mais je n'arrive pas a passer outre,
mais ca devient vital car je pense vraiment a en finir.
Mais comment arriver a sortir demain?

sachant que les anxiolytiques me font l'effet inverse.

merci si vous pouviez m'aidée