Angoisse de manger dans des restaurants

Bonjour,

j'aimerais lutter contre ma phobie l'ennuie c'est que je ne sais pas comment faire, elle dure depuis un an et demi maintenant, je sais que je ne suis pas anorexique (je me suis posé la question) car j'arrive à manger chez moi, et je mange normalement, je prends de tout.
Le seul endroit où je n'arrive pas à manger, c'est au restaurant, même à la cantine j'ai des craintes, j'en avais beaucoup l'an dernier, mais mon copain m'a beaucoup aidée, mais cette année je suis seule à la fac, j'ai décidé d'apporter mes plats à moi ou de manger un sandwiche à la cafet'
Et pour l'instant j'ai évité le probleme, seul hic, c'est cette été, c'est surement la dernière fois que je pourrais partir avec ma mère en vacance, et je ne veux pas la décevoir, de plus c'est un voyage fantastique en Asie où j'aurais la chance de réaliser un de mes rêves (voir un éléphant)...
Mais on va rester 2 semaines la bas, il faut que je sois à la hauteur, je veux combattre cette phobie et m'en sortir, car plus tard mon copain voudra peut être m'emmener au restaurant où autre, mon copain comprenait ma phobie alors on mangeait toujours chez lui, mais aujourd'hui nous ne sommes plus ensemble, je suis seule et je veux me sortir de ma phobie, car elle m'empêche de sortir de plus en plus

Elle s'est beaucoup dégradé, passant de simple angoisse à phobie... Je ne sais pas à quoi c'est dû, mais j'ai peut-être peur d'être malade devant tout le monde ou de ne pas aimer, je ne saurais vous dire. Mais je ne veux plus qu'elle gagne du terrain sur ma vie ! Je veux profiter de ma famille et de mes amis, sans regretter !!

S'il vous plait, aidez moi ! Je veux trouver un moyen de me détendre et essayer d'être mettre de moi, même si il faut faire du Tai-chi ^^

Merci de me répondre