Trac Rougir En Public

bonjour, j'ai un problème personnel en public quand j'ai des idées a dire ou une présentation j'ai trop de trac je commence à trembler et ma voix aussi mais le problème majeur que tout le monde remarque c est que j rougie à fond, du coup je sais que tout l monde me regarde et qu'ils me regardent rougir alors je panique et je ne continue pas ce  que je veux dire je n'arrive pas à défendre mes idées même si je les maîtrise donc dans les études et aussi le travail je trouve un grand problème à m'exprimer ou à parler à quelqu'un que je ne connais pas ou que je respecte beaucoup et je me porte jamais volontaire pour proposer une solution et j parle très rarement au gens.
J'ai toujours été première en classe et c'est grâce à l'écrit mais les profs et les collègues ne comprennent pas ça et de là ils s disent k j n'ai jamais parlé correctement ni participer avec mes idées ils m prennent soit pour une qui apprend bêtement ou qui triche ds ses examens.
Merci de m'aider je vous en prie j'ai l'année prochaine mon mémoire de fin d'études, sa soutenance et je n sais pas comment je vais faire.